Nikola je absolventkou genetiky na Prírodovedeckej fakulte Univerzity Komenského v Bratislave a v súčasnosti pôsobí v spoločnosti DNA ERA ako genetička. Jej poslaním je prekladať najnovšie poznatky z oblasti genetiky do zrozumiteľnej reči, aby ich mohli ľudia jednoducho pochopiť a využiť v každodennom živote. Cieľom jej práce je pomôcť ľuďom lepšie porozumieť svojim genetickým predispozíciám a ukázať im, ako tieto informácie môžu prispieť k zlepšeniu ich zdravia.
Koľko kyslíka zvládnete spotrebovať? Zoznámte sa s VO₂ max – kľúčom k výkonnosti aj zdraviu.
Predstavte si, že vaše telo je športové auto. Motorom sú vaše svaly, ale palivom, ktoré ich poháňa, je kyslík. A práve to, ako dobre dokáže vaše telo tento kyslík prijať a využiť počas fyzickej aktivity, vyjadruje hodnota VO₂ max. Možno to znie ako technický pojem z laboratória, no VO₂ max je vo svojej podstate fascinujúci ukazovateľ, ktorý o vás prezradí oveľa viac, než len vašu kondíciu.
Čo vlastne VO₂ max znamená?
VO₂ max (maximálna spotreba kyslíka) určuje, koľko kyslíka vie vaše telo spracovať počas záťaže. Čím vyššie číslo, tým efektívnejšie pracujú vaše srdce, pľúca a svaly a tým lepšiu výdrž máte. Je to kľúčový ukazovateľ aeróbnej kondície a výborný indikátor celkového zdravia. Vedeli ste napríklad, že VO₂ max lepšie predpovedá riziko srdcovocievnych ochorení než obezita či vysoký cholesterol?
Ako to funguje?
Keď sa hýbeme, napríklad beháme alebo bicyklujeme, naše svaly potrebujú energiu. Tú získavajú z cukrov a tukov, ale len ak majú dosť kyslíka. Ten vdychujeme, krv ho dopraví do svalov a pomocou neho sa tvorí energia. A práve VO₂ max nám hovorí, koľko kyslíka vieme v tomto procese využiť.
Akú úlohu tu zohrávajú gény?
Hodnota VO₂ max závisí od viacerých faktorov, ako sú pohlavie, vek či fyzická aktivita. Významnú rolu zohrávajú aj genetické predispozície. Niektorí ľudia majú vďaka génom prirodzene vyšší VO₂ max, iní zas rýchlejšie zlepšujú svoju kondíciu tréningom. Ak poznáte svoju genetickú výbavu, viete si lepšie nastaviť tréningy, pochopiť svoje limity a využiť potenciál naplno.
Ako zistím svoje hodnoty VO₂ max?
Najpresnejšie sa VO₂ max meria v laboratóriu pomocou špeciálneho testu s maskou a bežeckým pásom – spiroergometria. V dnešnej dobe však aj smart hodinky dokážu VO₂ max približne odhadnúť podľa pulzu a výkonu. Pre bežných ľudí môže byť táto verzia postačujúca na sledovanie trendov a zlepšení.
Je moje VO₂ max dobré?
To záleží na viacerých faktoroch, napríklad na tom, či máte aktívny alebo sedavý životný štýl. Muži vo veku 18 – 45 rokov s aktívnym životom mávajú VO₂max okolo 42 – 46 mL/kg/min, ženy 33 – 37. Špičkoví športovci však môžu dosiahnuť aj extrémne hodnoty – u mužov až 85, u žien až 77.
Prečo je dobré poznať túto predispozíciu?
Poznanie našich génov nám môže pomôcť pochopiť, ako naše telo funguje a čo potrebuje. VO₂ max nesúvisí len so športom, ale aj s dĺžkou a kvalitou života. Dobrou správou je, že VO₂ max sa dá zlepšovať, a to pravidelným pohybom, vedomým dýchaním a zdravým životným štýlom.
Nový výsledok analýzy
Prihláste sa do svojich výsledkov. Nová predispozícia je odteraz zadarmo dostupná pre všetkých našich súčasných zákazníkov. Zároveň ju bude mať vo svojej analýze každý budúci zákazník, ktorý vstúpi do sveta DNA s DNA Complex testom. Poznať svoje gény má zmysel v každom veku. Čím skôr, tým lepšie. Začnite objavovať svoju DNA aj vy.
Zdroje:
- Lee, D. C., Artero, E. G., Sui, X., & Blair, S. N. (2010). Mortality trends in the general population: the importance of cardiorespiratory fitness. Journal of psychopharmacology, 24(4_suppl), 27-35.
- Laukkanen, J. A., Kurl, S., Salonen, R., Rauramaa, R., & Salonen, J. T. (2004). The predictive value of cardiorespiratory fitness for cardiovascular events in men with various risk profiles: a prospective population-based cohort study. European heart journal, 25(16), 1428-1437.
- Ross, R., Blair, S. N., Arena, R., Church, T. S., Després, J. P., Franklin, B. A., … & Wisløff, U. (2016). Importance of assessing cardiorespiratory fitness in clinical practice: a case for fitness as a clinical vital sign: a scientific statement from the American Heart Association. Circulation, 134(24), e653-e699.
- Windhaber, J., Steinbauer, M., Holter, M., Wieland, A., Kogler, K., Riedl, R., … & Till, H. (2021). Bicycle spiroergometry: comparison of standardized examination protocols for adolescents: is it necessary to define own standard values for each protocol?. European journal of applied physiology, 121(6), 1783-1794.
- https://www.physio-pedia.com/VO2_Max
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/vo2-max-what-is-it-and-how-can-you-improve-it
