Spánok nie je len o disciplíne. Je aj o genetike a návykoch

Spánok patrí medzi základné biologické potreby človeka. Napriek tomu ho často podceňujeme, až kým sa neobjaví únava, podráždenosť alebo pocit, že telo nestíha regenerovať. Moderná veda dnes ukazuje, že kvalita spánku nie je len otázkou vôle či správneho režimu. Významnú úlohu zohráva genetická predispozícia, životný štýl aj prostredie.

Každý spíme inak a je to normálne

Dĺžka spánku je individuálna. Genetika vysvetľuje približne 40 % variability v potrebe spánku medzi ľuďmi. Neexistuje jeden „spánkový gén“, ide o tzv. polygénnu vlastnosť, ktorú ovplyvňuje viacero genetických variantov naraz. Každý z nich má len mierny efekt, no ich kombinácia môže byť významná.

Z pohľadu praxe to znamená, že genetická predispozícia nie je osud, ale rámec, v ktorom sa pohybujeme.

Prečo na spánku záleží?

Podľa odborných odporúčaní dospelý človek potrebuje 7 – 9 hodín spánku denne. Až 35 % dospelých však spí menej ako 7 hodín za noc.

Výskumy ukazujú, že:

• ľudia, ktorí pravidelne spia 6 hodín a menej, majú vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení,
• krátky spánok súvisí s vyšším rizikom obezity a diabetu,
• príliš dlhý spánok (viac ako 9 hodín) je spájaný so zvýšeným rizikom depresie a cievnej mozgovej príhody (mŕtvice).

Počas spánku pritom prebiehajú kľúčové procesy:

• mozog spracováva informácie a upevňuje pamäť,
• regulujú sa hormóny,
• posilňuje sa imunitný systém,
• telo sa fyzicky aj mentálne regeneruje.

Tieto procesy sú riadené cirkadiánnym rytmom a hormónom melatonínom, ktorého tvorba začína približne 2 hodiny pred spaním a je výrazne ovplyvnená svetlom – najmä modrým svetlom z obrazoviek.

Keď spánok nie je pokojný

Niektorí ľudia majú genetickú predispozíciu na vyšší počet pohybov počas spánku. Aj keď sú pohyby prirodzené, ich nadmerná frekvencia môže znižovať kvalitu spánku a pocit oddychu. V niektorých prípadoch môžu súvisieť aj so syndrómom nepokojných nôh, ktorý sa zvyčajne zhoršuje večer a v noci.

Aj tu však platí, že genetická informácia slúži ako upozornenie, nie diagnóza. Výsledný stav výrazne ovplyvňuje stres, spánková hygiena a večerné návyky.

Spánková hygiena a večerné rituály

Pre kvalitu spánku je kľúčové vytvoriť telu jasný signál, že deň sa končí. Pomáhajú najmä:

• pravidelný čas zaspávania,
• tmavé, tiché a chladnejšie prostredie,
• obmedzenie kofeínu, alkoholu a modrého svetla z elektronických zariadení pred spaním,
• pokojné, opakovateľné večerné rituály.

Práve rituály pomáhajú telu plynulo prejsť z aktívneho režimu do fázy oddychu.

My Sleep Therapy ako súčasť večerného rituálu

My Sleep Therapy je výživový doplnok navrhnutý ako súčasť večerného rituálu. Kombinuje vitamíny skupiny B (B3, B6) s rastlinnými extraktmi tradične využívanými vo večerných chvíľach pohody – levanduľou, medovkou a magnóliou – a L-theanínom, aminokyselinou prirodzene sa vyskytujúcou v zelenom čaji. Súčasťou zloženia je aj patentovaný fermentovaný extrakt zo zeleného čaju Thearelax®.

Vďaka modernej technológii kapsule v kapsuli je možné kombinovať olejové aj práškové zložky v jednom produkte a zabezpečiť ich postupné uvoľňovanie pri zachovaní kvality.

Vitamíny B3 a B6 prispievajú k správnej činnosti nervového systému, k zníženiu miery únavy a k normálnemu energetickému metabolizmu, teda k procesom dôležitým najmä po náročnom dni.

Spánok ako dlhodobá investícia

Spánok nie je pasívny stav, ale aktívny biologický proces. Genetika nám určuje východiskové nastavenie, no každodenné návyky rozhodujú o tom, ako dobre sa dokážeme naladiť na oddych.

Aj malé, pravidelné večerné rituály môžu zohrávať významnú úlohu v tom, ako sa cítime, či už večer alebo aj nasledujúci deň.

Zaujíma vás, aké sú vaše predispozície ohľadom spánku?

Zistite či ste skôr ranné vtáča alebo večerná sova, aké máte predispozície na dĺžku a hĺbku spánku, alebo či máte predispozície k vyššej frekvencii pohybu počas spánku. Aj tieto predispozície nájdete v našom rozšírení Produktivita. Viac o tomto rozšírení sa dočítate v tomto blogu.